问：老年人简单的健身动作

1. 答：老年人简单的健身动作如下：
   转眼球
   仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。
   叩牙齿
   平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，可预防牙病。
   揉搓脸
   仰卧于床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中）10~15次，然后双手上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖。如此重复20次，可促进面部血液循环，还可美容。
   仰头部
   坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
   转上身
   双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。
   挺腰腹
   仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和促进胃肠消化的功能。

问：都需重复做哪些动作能够让肌肉生长

1. 答：说到健身，我个人认为，一个好的身体，一个健康的体魄，首先应该是思想上的改造。因为兴趣是最好的老师，它能巩固你的毅力，使你坚持不懈的锻炼下去，时间长了身体自然就健康了。我个人给你推荐的健身方法是：1、做标准的俯卧撑，这能锻炼你的胸肌，肱二头肌，腹肌还有撑力。2、做仰卧起做，锻炼你的腹肌3、长跑，开始慢跑，十五分钟后改为变速跑，即加速和减速，这能增加你的腿部肌肉，也能锻炼你的反应速度。4、做引体向上，分两种：一种是不打浪的，锻炼你的臂力和抓力。5、做蹲下起立，可以负重也可不负重，根据个人身体情况选择，这可以增加你的大腿肌肉。6、马步冲拳，马步要标准，出拳要有力度，最好要有爆发力，速度要快，口要闭，一口气为一组，可做多组，根据个人身体情况定。这主要是锻炼你的背部肌肉、腿部肌肉、反应速度、肺廓量。7、踢腿，最好是和压腿结合起来练习，可以锻炼身体的灵活性和腹肌。以上动作做最好是连贯起来做，把长跑放在前面进行，因为这可以充分的活动身体，为其他动作打基础，以上动作是个人在锻炼实践中总结出来的，如有不到之处，请各位侠客高手指正。
2. 答：如下：
   1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
   2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
   3.俯卧撑
   在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
   4.仰卧起坐
   晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
   5.哑铃
   每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
3. 答：俯卧撑。仰卧起坐。深蹲可以锻炼大腿肌肉，不用买什么器材，在地上，床上就可以做，当然要多补充脂肪和蛋白质